为了消肿，我们可以采取一些简单的措施：
1. 冷敷：创伤后立即用冷敷物如冰袋敷在受伤处，可降低血管扩张和炎症反应，减轻肿胀和疼痛。
每次冷敷时间应持续15-20分钟，每天进行2-3次。
2. 高位抬腿休息：将受伤的脚抬高，支撑在垫子或枕头上，有助于减轻血液在受伤区域的淤积，减轻肿胀。
3. 使用压缩带：使用弹性绷带或压缩袜固定受伤脚踝，有助于减轻组织水肿，并提供适当的支持。
4. 避免负重：尽量避免或减少对受伤脚踝的负重，可以使用拐杖等辅助工具来帮助行走。
5. 保持活动度：适当进行脚踝的活动和运动，有助于促进血液循环和康复，但要避免剧烈运动或重负荷。
6. 饮食调理：多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，有助于增强软组织修复能力，加速恢复。
注意：如果疼痛和肿胀严重，且无法缓解，或者出现明显畸形、无法移动等症状，应尽快就医进行评估和治疗。
以上措施仅适用于轻度扭伤，如情况严重应请专业医生指导。