哈他瑜伽主要锻炼什么功效？

哈他瑜伽主要锻炼身体的柔韧性、力量和平衡能力。
  
通过不同的体位练习，这种瑜伽能够拉伸和加强身体的肌肉群，提高关节灵活性，并改善身体的姿势和身体感知。
  
此外，哈他瑜伽注重呼吸控制和调节，有助于平静思绪、减轻压力和焦虑，提高注意力和集中力。
  
它还有助于改善血液循环和消化系统，增强心血管健康，调整体重，促进睡眠质量。
  
总之，哈他瑜伽是一种全面的身心训练方法，可以帮助人们达到平衡、强健和健康的生活。