哈他瑜伽主要锻炼什么体式？

哈他瑜伽主要锻炼的体式包括：猫式、下犬式、蛇式、树式等。
  
猫式可以有效地拉伸脊椎，帮助改善身体的灵活性和平衡能力；下犬式可以伸展全身的肌肉群，特别是背部和腿部肌肉；蛇式则有助于提升背部的柔韧性和力量，同时能够舒缓和放松背部的压力；树式则可以锻炼身体的平衡感和集中注意力的能力。
  
这些体式逐渐挑战身体的灵活性、力量和平衡，同时通过深呼吸和静心让我们更加聚焦和平静。
  
这些体式可以帮助改善身体的姿势、增强身体的柔韧性和力量，同时也对心理健康起到积极的促进作用。
  
通过实践这些体式，可以达到身心平衡的效果，提升全面的健康水平。