保加利亚深蹲主要锻炼的是下半身的肌肉群，包括臀大肌、大腿前肌群（股四头肌）、腿后肌群（半腱肌、股二头肌和腓肠肌）以及小腿肌群（比目鱼肌和跖屈肌）。 保加利亚深蹲是一种单腿自重训练动作，通过将一只腿放在后方的平台上，使前腿承担所有的负荷，增加了对前腿肌肉的挑战和刺激。 这个动作对于强化和塑造大腿前肌群以及臀大肌尤为有效，可以帮助提升腿部力量与爆发力，同时也能增强核心稳定性和平衡能力。