首先，确保每天都有足够的营养摄入，包括蛋白质、维生素、矿物质等，以促进身体的生长发育。
此外，要保持良好的睡眠质量，睡眠时身体正在进行生长修复工作，适当的运动也是必不可少的。
锻炼可以帮助刺激骨骼生长，并增加肌肉质量。
同时，要避免熬夜、长时间低头等不良姿势，这些会对身体的正常生长产生不利影响。
另外，遵循医生或专业人士的建议也是十分重要的。
他们能根据你的具体情况给出更为个性化的建议和对策。
需要记住的是，每个人的生长发育速度和潜力都是不同的，不必太过追求增高的目标。
重要的是保持健康的生活方式，积极参与适合自己的运动，并注意合理的饮食和睡眠习惯。
这样，即使身高不增加20厘米，但也能保持良好的生长状态。