8分钟腹肌锻炼第四阶段怎么做？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
该阶段的锻炼可以通过以下步骤实施： 1. 进行仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。
然后，尽可能用腹肌舒展起身，再慢慢放下身体。
重复进行10到15次。
2. 进行交替举腿运动：躺在地板上，手臂抬起放置在体侧。
然后，交替抬起腿部直到垂直于地板，然后再轻轻放下。
重复进行10到15次。
3. 进行杠铃卷腹：坐在卷腹器上，双脚固定在支撑物上。
握住杠铃，并将其沿着身体的中线向下滚动到大腿上方，然后再慢慢地卷起重量。
重复进行10到15次。
4. 进行躯干旋转运动：坐在地板上，手臂伸直并与地面平行。
然后，慢慢扭转腰部并试图触摸到地面两侧。
重复进行10到15次。
5. 进行平板支撑：躺在地板上，双臂伸直并与肩膀对齐。
然后，用脚趾和前臂支撑身体，保持平板的姿势。
坚持1分钟或更长时间。
以上是8分钟腹肌锻炼第四阶段的一些示范动作，感兴趣的话可以尝试一下。
请记住在开始任何锻炼计划之前，先咨询专业医师或健身教练的建议。