以下是一些可以帮助产妇下奶的食物和饮品：
1. 温暖的饮品：喝热汤、热粥或温暖的水有助于促进乳汁分泌。
2. 红枣和核桃：红枣和核桃具有补血、滋养产后身体的作用，可以加强产妇的体力，促进乳汁的分泌。
3. 蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提供产妇所需的营养，并促进乳汁分泌。
4. 海鲜和禽肉：适量的海鲜和禽肉是优质蛋白质的来源，对产妇恢复和乳汁分泌都有帮助。
5. 坚果和豆类：坚果和豆类富含优质脂肪和蛋白质，对促进乳汁分泌和产后恢复很重要。
总的来说，产妇需要摄取营养均衡，多样化的食物来帮助促进乳汁的分泌。
同时，产妇应保持充足的休息和适度的运动，这些都有助于促进乳汁的分泌和恢复身体的健康。
最好向医生或营养师咨询，以便制定适合自己的营养计划。