杠铃划船动作怎么做？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
首先，要站在一个杠铃前，保持膝盖微微弯曲，保持上半身和腰部直立。
同时，将手臂伸直，握住杠铃。
手掌应该面向下方，与肩膀同宽或者更宽，保持适当张开。
接下来，全身放松并向前倾斜，将上半身向前倾斜到大约45度，下背部微微弯曲。
保持背部挺直，收紧核心肌肉。
然后，将杠铃向上拉，将肘部向后拉，并保持肩胛骨挤压在一起的紧张感。
当杠铃达到胸部时，保持几秒钟，然后慢慢放下杠铃返回起始位置。
在整个动作过程中，保持呼吸稳定。
重点在于背部的收紧和肩胛骨的挤压，确保背部肌肉得到充分拉伸和训练。
需要注意的是，选择适当的杠铃重量，根据自身体力和能力进行调整。
此外，正确的姿势和动作幅度也非常关键，以避免受伤并获得最佳效果。
每周进行两到三次杠铃划船动作训练，每次进行3至4组，每组8至12次。
与其他背部训练动作结合，可以有效提升背部肌肉力量和形态。