杠铃弯举和哑铃弯举都是训练上臂肌肉的有效力量训练动作。 选择哪一个取决于个人的喜好和目标。 杠铃弯举可以通过双手握住杠铃，可以进行较重的训练，对大臂肱二头肌产生更大的负荷，适用于力量训练。 而哑铃弯举则允许单独训练每只手臂，有利于增加肌肉平衡和稳定性，适用于形成较好肌肉连搏和形态。 综上，选择更好的训练方式需要根据个人的目标和偏好来决定。