首先，您可以尝试以下步骤来找回账号：
1. 访问QQ官方网站或QQ客户端，点击“忘记密码”选项。
2. 输入您的QQ号码，然后选择“手机号码找回”选项。
3. 如果你的手机号码已经被更改，您可以尝试选择“其他方式找回”选项，然后提供账号的注册邮箱或安全问题的答案，以找回您的账号。
4. 如果您的账号被盗和密码被更改，您需要进一步验证您的身份。
跟随指引提供相关信息，如QQ账号注册时的姓名、身份证号码等进行验证。
5. 如果您无法成功找回账号，将遇到更多困难。
这时，您可以联系QQ客服寻求进一步的帮助。
为了保护账号安全，强烈建议您在找回账号之后，立即修改密码和密保问题。
同时，加强您的密码安全性，避免使用简单的密码，最好使用字母、数字和特殊字符的组合，并定期更换密码。
最重要的是保持警惕，避免点击可疑链接、登录未知网站或公共电脑等，以避免再次遭受账号被盗的风险。