瓜子的热量相对较高，每100克大约含有560千卡的能量。
而一碗普通的白米饭大约含有200克，提供大约360千卡的能量。
所以我们可以计算出瓜子的热量相当于大约1.5碗米饭的能量。
然而，我们需要注意的是虽然瓜子的热量高，但其所提供的营养相对较少。
白米饭则是一种主食，含有大量的碳水化合物，提供身体所需的能量。
同时，米饭还含有少量的蛋白质和某些维生素和矿物质。
因此，在均衡饮食中，仍以米饭为主食，而将瓜子作为零食或小吃更加合适。
总结来说，瓜子的热量相当于大约1.5碗米饭的能量。
然而，我们要保持均衡的饮食，米饭作为主食更加重要，瓜子最好作为零食或小吃来食用。
这样可以保证我们摄入足够的营养，并避免过多的能量摄入。