1. 燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，还含有有助于乳汁产生的植物雌激素。
2. 豆类：豆类是优质的蛋白质和铁的来源，有助于产妇恢复体力和促进乳汁产生。
3. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的脂肪和蛋白质，可以增加奶量。
4. 深海鱼类：如三文鱼和鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸，对乳汁产生有益。
5. 绿叶蔬菜：如菠菜和甘蓝，富含维生素和矿物质，有助于产妇恢复体力和增加奶量。
6. 红枣：红枣含有丰富的铁和维生素C，可以提高血红蛋白水平和促进乳汁的分泌。
请注意，每位产妇的身体状况和需求可能有所不同，因此在添加新的食物时应注意个人身体反应，并咨询医生或营养师的建议。
记录下乳量以监测是否增加，并保持充足的水分摄入，以帮助促进乳汁分泌。