补锌的食物和水果包括牛肉、猪肉、羊肉、家禽、鱼类、蛋类、奶类产品、豆类、海鲜、坚果、葡萄干等。 这些食物都含有丰富的锌元素，可以帮助补充人体所需的锌。 此外，一些水果也含有少量的锌，如西瓜、木瓜、草莓等。 为了更好地吸收锌，建议将这些食物搭配富含维生素C的食物一起食用，如柑橘类水果，以增加锌的吸收率。 同时，合理的膳食结构和均衡的营养摄入也有助于补充人体所需的锌。