身高的增长主要受到遗传因素的影响，而营养也是一个重要的因素。
下面是一些建议：
1. 食物：确保摄入足够的钙、维生素D和其他营养素。
丰富钙的食物包括牛奶、酸奶、豆浆、奶酪、鱼类、蔬菜（如西兰花、菠菜）和坚果等。
2. 钙片：如有需要，可以咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的钙片。
确保钙片中含有足够的维生素D和其他有益的营养素。
3. 运动：进行适当的运动有助于增强骨骼和促进生长激素的产生。
重力运动（如跳绳、篮球、足球等）和拉伸运动（如瑜伽、游泳等）对身高的增长可能有帮助。
记住，增高是一个复杂的进程，并不仅仅依靠饮食或钙片就能达到理想的高度。
如果您对自己的身高感到担心，建议咨询专业医生或专科医生的意见。