21天减肥法的效果因人而异，具体瘦多少斤取决于个人的体质、饮食习惯、运动量以及遵循减肥计划的程度等因素。 一般来说，通过合理的饮食控制和适当的运动，可以在21天内减掉1-5斤左右的体重。 但是，要注意的是，过于追求快速瘦身可能会对健康造成不利影响，因此在减肥过程中应保持合理的节奏，并选择科学的减肥方法。