一颗瓜子的热量等于多少饭是无法准确回答的，因为瓜子和饭的热量是不一样的，而且热量的计算还受到很多因素的影响，如种类、用料、烹饪方法等。 瓜子的热量通常较低，可以作为低热量零食。 而饭的热量则取决于不同的米饭种类，煮熟后的白米饭通常在每100克约有130-150卡路里的热量。 因此，无法简单地将一颗瓜子的热量与饭相对应。 要了解精确的热量等量关系，需要以实际热量测量为依据。