测量基础体温的最常用方法是在早上醒来后，在床上休息15分钟后，使用柔软的口表体温计进行测量。 将温度计放在舌根下方，闭上嘴唇，保持不动2到3分钟，直到听到提示音。 基础体温的测量应该在每天同一时间进行，最好在睡眠7-8小时后。 通过长期测量基础体温可以了解自己的排卵时间和月经周期，有助于避孕或怀孕规划。 此外，还可以通过记录温度和其他身体症状的变化，帮助监控健康状况和诊断潜在的健康问题。