如果您的QQ被盗并且手机号被换绑，首先要冷静下来，并尽快采取行动。
第一步是尝试通过QQ官方网站找回账号。
您可以尝试通过忘记密码、邮箱找回等方式来恢复您的QQ密码。
如果这些方法无法奏效，您可以联系QQ官方客服，向他们报告您的情况。
同时，您还可以尝试通过手机短信验证找回您的QQ账号。
联系您的手机运营商，并告诉他们您的手机号被盗用的情况。
他们可以帮助您重新绑定手机号，并将QQ账号归还给您。
此外，您还可以申请备案投诉，向公安机关报案，他们可以进一步调查并帮助您找回被盗的QQ账号。
为了避免类似情况再次发生，建议您加强账号安全措施。
定期更改密码，设定强密码，不要使用弱密码，同时开启二次验证功能，绑定手机和邮箱等都能提高您的账号安全性。
保持警惕，并及时做出回应是重要的，以减少损失。