杠铃推举是一项全身肌肉训练的重要运动，其重量的选择应根据个体的力量水平和锻炼经验来确定。 一般来说，没有经过训练的人应该先从较轻的重量开始，逐渐增加难度。 对于一般人来说，起始重量可能在5到10公斤之间。 然而，这个数字并不是固定的，因为每个人的体力和体格都不同。 建议在开始使用杠铃进行推举之前，先咨询专业教练的建议，以确保正确的姿势和合适的重量，以避免受伤并获得最佳训练效果。