哈他瑜伽主要锻炼什么？

哈他瑜伽主要锻炼身体和心灵。
  
在哈他瑜伽练习中，通过各种姿势，呼吸控制和冥想来达到身心的平衡和健康。
  
这种练习可以增强体力和灵活性，增加肌肉的稳定性和力量。
  
同时，哈他瑜伽还帮助舒缓压力，增强冥想和专注力，提高身体的能力和意识。
  
练习哈他瑜伽可以促进身体的循环和呼吸系统的改善。
  
此外，它还有助于治疗背部和关节的问题，并改善体位和体能。
  
总而言之，哈他瑜伽是一种综合性的锻炼方法，既能锻炼身体，又能提升心灵。