哈他瑜伽主要锻炼什么肌肉？

哈他瑜伽主要锻炼全身的肌肉。
  
这种练习涉及到各种不同的体位和动作，可以有效地锻炼躯干、背部、腹部、臀部、手臂和腿部肌肉。
  
例如，经常进行的下犬式可以加强手臂和肩膀的肌肉，并增强核心稳定性。
  
高姿势、弓式和蛇式可以锻炼背部和腰部肌肉。
  
而站立式体位，如山式和战士式，则可以加强腿部和臀部肌肉。
  
总之，哈他瑜伽通过一系列练习全面地激活和加强身体各个部分的肌肉群，实现身体的平衡和强化。
  
维持正确的体位，并在姿势中感受肌肉的伸展和收缩，可以获得最佳的效果。