哈他瑜伽包括哪些瑜伽？

哈他瑜伽是传统瑜伽的一种流派，包括了很多瑜伽练习和技巧。
  
它强调身体的力量、柔韧性和平衡，通过各种体位练习（asanas）、呼吸控制（pranayama）和冥想（dhyana）来促进身心的和谐。
  
在哈他瑜伽中，通过持续的练习，可以增强身体的灵活性、力量和耐力，同时也有助于提高专注力和精神平静。
  
在哈他瑜伽中，常见的瑜伽练习包括： - 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：通过将手掌和脚掌放在地板上，身体呈倒V字形，强调背部的伸展和腿部的拉伸。
  
- 树式（Vrksasana）：将一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿上，保持平衡的同时伸展身体，提高平衡和稳定性。
  
- 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：通过交替弯曲背部和凸起背部，锻炼背部灵活性和脊柱的运动范围。
  
- 船式（Navasana）：坐在地板上，身体后倾，将手臂和腿抬起来，在腹部和腿部上建立力量和平衡。
  
- 箭式（Akarna Dhanurasana）：将一条腿伸直，然后弯曲另一条腿并将脚掌放在大腿上，通过挺直身体和呼吸来平衡和拉伸身体。
  
- 乌鸦式（Bakasana）：双手撑地，脚抬起离地，保持平衡的同时锻炼臂部和腹部的力量。
  
总之，哈他瑜伽是一门综合性的瑜伽练习，结合了各种体位、呼吸和冥想技巧，通过持续练习可以带来身体的健康和心灵的放松。