21天减肥法食谱的效果因个人体质、饮食习惯和运动量等因素而异，每个人的减肥效果可能不同。 通常情况下，根据科学原理，每周减去1-2斤体重是安全和可持续的减肥速度。 因此，如果坚持21天减肥法食谱，通常可以期望减去2-4斤体重。