根据个人情况而定。 30公斤的杠铃对于初学者或者身体较弱的人来说可能足够了。 然而，对于有一定力量基础的人来说，30公斤的杠铃可能不够挑战。 对于增加力量和肌肉负荷，一般推荐逐渐增加杠铃的重量。 总之，选择适合自己的杠铃重量是非常重要的，确保能够适应并逐渐提高强度。